Staż - 1 rok, cel - masa. Mam 17 lat i waże 80 kg wzrost 180. Mile widziane porady . Poniedziałek Nogi+ łydki Suwnica 12,10,8 Przysiady 12,10,8 Wyprosty 12,10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE15,15,15 Środa Bic+Tric Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12,10,8 [...]
[...] 8pow) wyciskanie nogami na maszynie (5 serii po "max") wstawanie ze sztangą (5 serii po "max") uginanie łydek na maszynie (5 serii po "max") podciąganie na palce ze sztangą (5 serii po "max") uda i łydki robie naprzemian t.z.n skącze jedną serje na uda i ide odrazu na łydki,potem przerwa i tak cały czas [...]
Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 [...]
Dlaczego klatka i biceps 2razy w tyg ? bo to najslabsze partie. ps. zachowna jest ilosc pow na partie prosze o spr Poniedzialek Klatka zewnetrzna czesc/gora Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Biceps zewnerzna czesc Modlitewnik szeroko 15/12/max [...]
Witam, trenuje trochę ponad 2 lata (197 cm/95 kg) i chciałbym wprowadzić nieco odmiany w treningu na siłowni, wzorując się na kilku portalach ułożyłem następującą rozpiske HST: 1. Przysiad 2 serie 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc (dwugłowy uda) 2 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 [...]
[...] (to ćwiczonko potraktuje jako bardzo dobra rozgrzewka) 4x wyciskanie sztangielek z przodu 15-6 duża progresja 3x unoszenie sztangielek z przodu oburącz na raz w superserii z podciąganiem sztangi do brody 12-10, brak progresji a to mój poprzedni plan na barki: 3-4x podciąganie sztangi do brody z malutką progresją 12-10 4x wyciskanie sztangi zza [...]
Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
A więc oto ten plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 Uginanie przedramion w chwycie [...]
[...] Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem(3s) Nogi : -prostowanie na ławce z obciążeniem(4s) Barki : -podciąganie na boki do góry(3s) -podciąganie wzdłuż tułowia(3s) Może to nie są jakieś profesjonalne określenie ale nie trudno się domyślić ;) Wiek: 16 Wzrost: 175cm Waga: [...]
cel : masa przewidziany na 8 tyg. trening co drugi dzień czyli przerwa miedzy poszczegolnymi partiami miesni 5 dni, opierany na 2 treningu Don Garci tylko troche ztuningowany 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
witam! pon(klata+łydki) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6/5/4/3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (6/5/4/3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w doł (6/5/4/3) Rozpiętki na maszynie w siadzie (6/6/6/6) Wspiecie na palce siedzac(8x8-12) wt(plecy) Sciaganie drazka w siadzie chwytem [...]
Narazietaki treening na wytszymałość mięśni I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień [...]
Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]
[...] przyniósł mi trening FBW, rzwczywiście stałem sie silniejszy i osiągnałem zadzwiwiająca wage 77 kg :D:D:D:D Ówczesny plan składał sie z: siad mc płaska wiosło zza karku podciąganie -wszystko w 3 seriach, robiłem progresje co tydzień, byłem z tego planu dosyc zadowolony Tym razem chce zrobic 1 HST (cel masa) -wiek 19 -waga 73 Plan: [...]